Stress là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống hiện đại. Để giảm bớt căng thẳng và thư giãn, massage đầu là một trong những phương pháp hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà.
Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu về các lợi ích của việc massage đầu và hướng dẫn cách massage đầu giảm stress đơn giản, giúp bạn có thể tự mình thực hiện và tận hưởng những phút giây thư giãn ngay tại nhà.
Các Lợi Ích Của Việc Massage Đầu
Có thể nói cách massage đầu đúng là một trong những cách thư giãn đầu óc hiệu quả, đơn giản và nhanh nhất tại nhà. Với phương pháp massage đầu, bạn có thể tự làm mà không cần bất cứ dụng cụ nào, chỉ cần các đầu ngón tay. Nếu muốn, bạn có thể dùng thêm dầu xoa bóp hoặc tinh dầu massage.
- Kích Thích Mọc Tóc: Nếu mái tóc của bạn trở nên mỏng và không còn bồng bềnh như trước, hãy thử massage đầu – một trong những cách giảm stress hiệu quả tại nhà. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thực hiện massage đầu liên tục mỗi ngày trong vòng 24 tuần có sự cải thiện đáng kể về độ dày của tóc.
- Điều Hòa Huyết Áp: Massage đầu có thể giúp bạn cảm nhận được sự khác biệt ngay sau khi thực hiện. Các thao tác nhẹ nhàng nhanh chóng mang lại cảm giác thư giãn và khỏe khoắn hơn. Một nghiên cứu cũng cho thấy rằng, xoa bóp da đầu trong khoảng 15 – 25 phút có thể làm giảm huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, thúc đẩy tuần hoàn máu, thư giãn các mạch máu và các cơ vùng cổ.
- Giảm Stress Và Áp Lực: Căng thẳng và áp lực có thể dẫn đến đau đầu, căng cơ vùng cổ và vùng sau mắt. Massage đầu là một giải pháp hiệu quả giúp giảm stress. Hiệp hội Liệu Pháp Massage Hoa Kỳ công bố rằng, những cách massage đầu có thể giúp giảm cường độ, thời gian và tần suất của cơn đau đầu do căng thẳng.
- Thông Kinh Mạch, Hỗ Trợ Phòng Ngừa Bệnh Tật: Massage đầu tác động nhẹ nhàng đến hệ thống mạch trải dài xuyên suốt cơ thể, tạo cảm giác thư giãn và giúp cơ thể khỏe khoắn hơn. Đặc biệt, massage đúng cách có thể hỗ trợ thông kinh lạc, giảm tình trạng đau đầu, đãng trí và cải thiện giấc ngủ.
- Tăng Hiệu Suất Làm Việc: Massage giúp bạn dễ chịu và có giấc ngủ ngon hơn, từ đó năng lượng được tái tạo nhanh chóng và hiệu suất làm việc cũng được nâng cao. Các cách massage đầu còn tác động hiệu quả đến khu vực vỏ đại não, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thích nghi với môi trường mới nhanh chóng hơn.
Cách Massage Đầu Giảm Stress Cơ Bản
Massage đầu là một cách đơn giản và hiệu quả để giúp bạn thư giãn, giảm stress và cải thiện sức khỏe. Hãy dành thời gian 5-10 phút mỗi ngày để massage đầu để cảm nhận những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.
- Ngồi xuống một chiếc ghế thoải mái: Nếu bạn sử dụng dầu massage, hãy nhớ choàng thêm một chiếc khăn để ngăn dầu chảy xuống quần áo.
- Dùng đầu ngón tay hoặc dụng cụ massage: Tạo áp lực nhẹ đến trung bình lên đầu. Nếu sử dụng dầu, hãy nhúng đầu ngón tay vào dầu trước khi massage.
- Di chuyển xung quanh da đầu:Theo chuyển động hình tròn nhỏ.
- Massage tối thiểu trong vòng 5 phút: Đảm bảo massage đều khắp các vùng đầu.
- Gội sạch dầu bằng dầu gội: Nếu bạn có sử dụng dầu massage.
Những Cách Massage Đầu Giảm Stress
Để tăng hiệu quả massage, bạn có thể sử dụng thêm dầu massage hoặc tinh dầu có tác dụng thư giãn như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu bạc hà,…Nên massage đầu sau khi tắm nước ấm để giúp cơ bắp được thư giãn tốt hơn. Uống nhiều nước sau khi massage đầu để giúp cơ thể thanh lọc độc tố. Và đây là một số phương pháp Massage DuBai gửi đến bạn:
- Nén Tuyến Dưới Não: Khi cảm thấy cổ bị cứng và chóng mặt, hãy dùng ngón tay cái ấn vào tuyến dưới não thất ngay dưới tai trái và phải, ấn từ từ 3 đến 5 lần về phía giữa đầu để đạt được hiệu quả thư giãn vai và cổ.
- Massage Thái Dương: Đối với chứng đau đầu do tinh thần căng thẳng, dùng hai ngón tay cái xoa hai bên thái dương theo chiều kim đồng hồ từ 3 đến 5 lần. Máu lưu thông sẽ thông suốt hơn và tinh thần cũng trở nên tập trung hơn.
- Massage Mắt: Nhân viên văn phòng thường cảm thấy mắt căng thẳng do công việc. Hãy dùng ngón trỏ của hai tay xoa nhẹ vùng quanh mắt từ huyệt cảnh minh bên trong của mắt khoảng 3 đến 5 lần để làm dịu mắt và loại bỏ mắt gấu trúc.
- Massage Đỉnh Đầu: Kẻ một đường thẳng lên đến đỉnh đầu dựa vào chính giữa hai lông mày, là vị trí của mạch đốc. Dùng tay ấn nhẹ theo đường chính giữa của đầu để đầu óc tỉnh táo và thư giãn tinh thần.
- Gõ Đầu: Khi cơ thể bị thiếu oxy, bạn có thể dùng xương dưới cổ tay gõ nhẹ vào cả đầu để tăng tốc độ lưu thông máu trong đầu và phục hồi tâm trí.
- Massage Trọn Đầu: Dùng ngón cái trái và phải ấn lên nhiều chỗ lõm ở chân tóc gáy, 4 ngón tay còn lại bao trọn cả đầu, làm từ 3 đến 5 lần. Massage giúp loại bỏ mệt mỏi và thư giãn cơ thể.
Cách Massage Đầu Giảm Stress Khác Hiệu Quả Khi Bị Đau Đầu
Bên cạnh đó, bạn có thể nghiên cứu và tìm hiểu những cách massage kỹ thuật khác như:
- Massage Huyệt Thiên Trụ: Đây là vị trí nằm sau gáy cổ, ở giữa hai cơ cổ dọc. Cách massage này rất hiệu quả với trường hợp đau nửa đầu. Dùng ngón trỏ và ngón giữa của 2 bàn tay ấn mạnh vào điểm huyệt cùng lúc, giữ khoảng 10 giây rồi thả lỏng 5 giây. Lặp lại trong khoảng 15 phút, duy trì 3 lần mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.
- Massage Huyệt Phong Trì: Day nhẹ và massage với lực vừa phải vào huyệt phong trì sau gáy giúp giảm tình trạng đau đầu, nghẹt mũi, đau mắt.
- Massage Huyệt Shuai-gu: Huyệt này nằm ở vị trí cách khoảng 2 – 3cm tính từ đường viền mọc tóc. Dùng ngón tay xoa nhẹ vào nơi này giúp giảm nhanh tình trạng đau nửa đầu hay nhức mắt.
- Massage Huyệt Kiên Tỉnh: Huyệt này nằm ở trên đường mép vai, giữa phần vai và phần cổ. Bấm huyệt kiên tỉnh đúng cách giúp trị đau cổ vai gáy, đau đầu, ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ. Lưu ý không bấm huyệt này cho phụ nữ đang mang thai.
Các Loại Dầu Massage Thích Hợp Dùng Khi Massage Đầu
Tinh dầu thảo mộc mang lại nhiều lợi ích cùng mùi hương thư giãn khi thực hiện cách massage đầu giảm stress. Một số loại tinh dầu phổ biến như oải hương, bạc hà, dầu dừa, dầu jojoba, và dầu hạnh nhân ngọt đều là những lựa chọn tốt. Trước khi sử dụng, hãy pha loãng tinh dầu với dầu nền và thử phản ứng trên một vùng da nhỏ để đảm bảo không gây kích ứng.
Các cách massage đầu giảm stress mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Dù bạn sử dụng ngón tay hay tinh dầu để massage, việc thực hiện đều đặn sẽ giúp bạn giảm stress, cải thiện sức khỏe và tăng hiệu suất làm việc. Chúc bạn áp dụng thành công cách massage đầu giảm stress hiệu quả!
